twaróg półtłusty

/27.04.2012/ pt DIETA: owsiane, jaja, słonecznik jw, oliwa jw, jabłko jaja, chleb, sałata twaróg półtłusty bez liczenia TRENING AERO – rower stacjonarny czas: 35 min dystans: 16,5 km kcal: 555 – wg licznika rowerowego;-) Jechałam w samo południe, w dusznej sali mimo otwartych okien, lało się ze mnie porządnie. Piękny zmęcz!!!

10.05.2012/ czwartek DIETA 1) bułka biała 2) bułka graham, twaróg półtłusty, oliwa, sałata (mix sałat z rukolą), kawa biała gorzka 3) jw 4)karkówka z grila, kiełbasa z grilla, chleb biały, kawa + cukier Kiepska micha, rano zaspałam i nie zabrałam śniadania , musiałam zjeść to co udało się kupić w drodze do pracy, a po pracy zostalam zgarnięta na [...]

[...] 1)2)3)płatki owsiane (90 g), 3 jaja, słonecznik, buraczki, twarożek grani (150 g) + jablko do 3) 4)noga kurza wielka, ziemniaki, kapusta czerwona (pół talerza) 5) mozarella, twaróg półtłusty + 2 kawy białe gorzkie TRENING POCIĄŻOWY Część I. Trening na zamykanie brzucha_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na [...]

23.06.2012 / sob Trening: aqua baby ;-D koniec sezonu, ostatnie zajęcia, intensywnie Dieta: 1) pstrąg wędzony domowo, chleb 2) 3) młode ziemniaczki, gzik (twaróg półtłusty, jogurt nat., czosnek, rzodkiewka, zielenina), pekinka, kalafior /foto/ + maliny, jogody, grejfrut + kawa biała slodka [...]

[...] AERO Dieta 1 -2) jaja sadzone (2), chleb 3) owsiane (40g), 2 jaja, siemie lniane, dynia +słonecznik 4) cyc w sosie curry, ryż brązowy, pomidory, jogurt nat TRENING AERO 5) twaróg półtłusty, mozarella, pomidor, marchew z pary Trening: Rower stacjonarny - AERO czas: 40 min dystans: 20,15 km tętno: 138-152, głównie w okolicach 145. Tempo różne, [...]

[...] (15 g), papryka czerwona = 820 kcal 3)pieczywo chrupkie z sezamem, serek wiejski, slonecznik 4)sola z pary (200 g), ryż brązowy (50 g), pomidor, jogurt nat, brokuły /foto/ 5)twaróg półtłusty (100 g), oliwa (15 g) + 200 ml wina czerwonego półwytrawnego razem bez wina: 1915 kcal 138 g białka 89 g tłuszczu 147 g węglowodanów MIałam chwilke to [...]

[...] - 10g oliwy z oliwek POSIŁEK II - 200g serka wiejskiego - 20g orzechów włoskich POSIŁEK III - 150g pierś z kurczaka - 20g orzechów włoskich POSIŁEK IV - 200g pierś z kurczaka - 100g ryżu brązowego POSIŁEK V - 100g Gainera POSIŁEK VI - 200g pierś z kurczaka - 100g ryżu białego POSIŁEK VII - 250g twaróg półtłusty - 30g oliwa z oliwek

[...] 15ml (T:15, kcal:133) -warzywa 150g Razem: B:24.6/20.3, WW:113.8/131.8, T:30/23.5, kcal:551/775 10.30-II posiłek: -chleb żytni 100g(B:5, WW:54, T:1.6, kcal:243) -twaróg półtłusty 200g(B:37.4, WW:7, T:9.4, kcal:268) -warzywa Razem:B:42.4, WW:61, T:11, kcal:511 14.00-15.00-III posiłek: -twaróg półtłusty/serek wiejski [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Środa 04.04.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj eksperyment: (bardzo %-) ) dużo ww prostych po treningu I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Kurak 100g II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g [...]

[...] 1cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 4 posiłek kurak 100g, makaron pełnoziarnisty 40g, brukselka 5posiłek kurak 100g, orzechy włoskie 20g, brukselka 6posiłek twaróg półtłusty 200g, olej lniany 20ml (dopiero będzie) +do każdego posiłku łyżeczka cynamonu +ZMA 3cap przed snem Razem B/T/W 218/102/71 2074kcal [...]

[...] TRENING po treningu jabłko(przed aerobami)+Whey Protein 80 plus50g 4 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka 5posiłek kurak 100g orzechy włoskie 20g brukselka 6posiłek twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml Przed snem ZMA 3capsy + tak jak wczoraj herbata cynamonowa Razem 2134kcal B/T/W 211/98/102 Kilka uwag odnośnie supli: Body Fire i [...]

[...] marchewka, pomidor, brokuł 5posiłek kurak 100g marchewka, papryka czerwona, brokuł 6posiłek Whey Protein 80 plus 50g orzechy włoskie 20g 7posiłek (dopiero będzie) tuńczyk twaróg półtłusty papryka czerwona olej lniany 20ml Przed snem ZMA 3capsy + przed każdym posiłkiem łyżeczka cynamonu Razem 1926kcal B/T/W 215/98/46 Dzisiaj znowu [...]

[...] 100g orzechy włoskie 20g brukselka 4 i 5 posiłek kurak 100g orzechy włoskie 20g brukselka + CLA Green Tea 2cap 6posiłek kurak 100g orzechy włoskie 40g pomidor 7posiłek twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml (dopiero będzie) Przed snem ZMA 3cap Razem 2095kcal B/T/W 223/99/78 Dzisiaj nie miałam gotowego (jak przeważnie mam) jadłospisu, bo [...]

[...] pomidor, brokuły 4 posiłek kurak 100g marchewka, brokuły 5posiłek kurak 100g żółtka orzechy włoskie 40g brokuły + CLA Green Tea 2cap 6posiłek (dopiero będzie) tuńczyk twaróg półtłusty papryka czerwona olej lniany 20ml Przed snem ZMA 3capsy + przed każdym posiłkiem łyżeczka cynamonu Razem 1910kcal B/T/W 202/98/55 Wyszło mniej białka, bo [...]

[...] treningu Whey Protein 80 plus 50g 4 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka papryka czerwona 5posiłek kurak 100g orzechy włoskie 20g brukselka 6posiłek(dopiero będzie) twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml +do każdego posiłku łyżeczka cynamonu Przed snem +ZMA 3cap Razem 2090kcal B/T/W 215/102/78 Odczucia supli Body [...]

[...] posiłek kurak orzechy włoskie brokuły + CLA Green Tea 2cap 4 posiłek (dopiero będzie) kurak Whey Protein 80 plus 30g orzechy włoskie brokuły 5posiłek (dopiero będzie) twaróg półtłusty olej lniany Przed snem ZMA 3capsy + 2małe jabłka, które mogłam zjeść na szybko takie moje dzisiejsze węgle Razem 1848kcal B/T/W 189/100/49 Jestem [...]

[...] 45min przed treningiem TRENING po treningu Whey Protein 80 plus30g 3posiłek kurak ryż brązowy brokuły 4posiłek kurak orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 5posiłek twaróg półtłusty jaja olej lniany + CLA Green Tea 2cap Przed snem ZMA 3capsy Razem 1917kcal B/T/W 178/101/74 Trening też robiłam w pośpiechu, bo byłam w plecy 2h, a [...]

[...] brązowy brokuły 3posiłek kurak orzechy włoskie brokuły 4 posiłek kurak orzechy włoskie żółtka + CLA Green Tea 2cap 5posiłek whey mandarynki 6posiłek (dopiero będzie) twaróg półtłusty olej lniany 20ml Przed snem ZMA 3cap Razem 2070kcal B/T/W 214/102/74 Pozwoliłam sobie na mandarynki chciałam podbić węgle powiedzmy,że to był mój czit [...]

no to zaczynamy menu na dziś: 1. twaróg półtłusty 250g orzech brazylijski 40g Oliwa z oliwek 20g Siemie lniane 15g 2. Jaja kurze całe 50g pierś z indyka 100g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g maślanka 100g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 30g 5. twaróg półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 30g Siemie lniane 20g B/T/W/kcal [...]

i jedziemy w nowym tygodniu 1. twaróg półtłusty 250g orzech brazylijski 40g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 20g 2. Jaja kurze całe 50g pierś z indyka 100g 3. makrela 100g 4. pierś z indyka 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g 6. maslanka 1,5% 100g schab 100g B/T/W/kcal 178/127/21/1936 a treniga takiego zapodałam: 4 [...]